J’ai décidé de me lancer dans un plan d’entrainement pour acquérir les base d’un bon runner. J’ai eu la chance de voir passer dans un groupe Facebook que je fréquente un document réellement bien fait pour démarrer un plan d’entrainement pour acquérir les bases de la course à pied.
Dans ce plan d’entraînement (sur lequel je reviendrais plus tard) il est conseillé de courir avec un cardiofréquencemètre afin de pouvoir travailler sur différents niveaux de fréquence cardiaque:
- Endurance: 65 à 75% de la FCM
- Résistance douce: 80 à 88% de la FCM
- Résistance dure: 90 à 93% de la FCM
Du coup il me fallait déterminer ma Fréquence Cardiaque Maximale. Tout le monde s’accorde à dire que pour déterminer précisément sa FCM il faut réaliser un test de FCM de terrain mais comme j’ai décidé de débuter un plan pour acquérir les bases une simple estimation par le calcul suffira pour la première partie de mon plan d’entrainement.
Calculer sa FCM quand on est un homme
La formule de calcul est vraiment simple mais est différente pour les hommes et les femmes. Pour un homme on utilisera la formule suivante: 210 – 0,65 x âge
Calculer la Fréquence Cardiaque Maximale d’une femme
La formule est toujours aussi simple pour les femmes. On utilise donc: 216 – 0,65 x âge
Du coup pour la première partie de mon plan d’entrainement je vais utiliser comme référence une FCM de 188 bpm (battement par minute)
Une réponse sur « Comment calculer sa FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) ? »
Je trouve votre article très pertinent et ca explique bien comment calculer la fréquence cardiaque maximale d’un patient ou d’un sportif. Il existe deux formules pour calculer la fréquence cardiaque maximale et de mon côté, je calcule cette donnée fréquemment avec mes clients.
D’ailleurs, plusieurs tests physiques différents peuvent être utilisés pour calculer la fréquence cardiaque maximale. J’utilise Hexfit comme logiciel de suivi client et je peux faire le tout en ligne aussi.
J’utilise aussi ce protocole pour calculer la fréquence cardiaque maximale qui est disponible ici: https://www.myhexfit.com/fr/academie/tests-physiques/calcul-de-la-fcm/?utm_source=outreach&utm_campaign=max_outreach_fcm_calcul_bullinabox
Connaissez-vous d’autres manières de calculer la FCM ?